1 tydzien

Podsumowanie prawie tygodnia na bombie B-). Zacząłem we wtorek 21 mają z wagą 93.1kg dziś 26 maj blat wskazał 100.1 kg byłem po 3 posiłkach i właśnie skończyłem 60 min cardio. Jakie zmiany zauważyłem? Mega nabicie i pompa cały czas, nie wspomnę już o treningu, rano brzuch płaski i cały w kablach wyciągu dnia wraz z ilością pochłoniętychyba [...]

Troche odświeże PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem [...]

[...] jestem zadowolony, czucie miesni i pompa na duzy plus) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (10 serii poszlo i juz wiedzialem ze jest dosyc) kolejny ze slabszych treningow, jeszcze minimum tydzien utrzyma sie taka spadkowa forma treningowa, jak pozaliczam wszystko bede mial wiecej czasu na regeneracje.

[...] i treningu na lekkim minusie 8 tygodni ostrej wycinki do poziomu BF w zaleznosci od pozwolenia konowalow, mysle, ze mniej niz 8-10% nie dostane zielonego swiatla%-) 9-12 tydzien stabilizacja i trzymanie formy do wrzesnia. wrzesien masa tak to by wygladalo jak zdrowie, czas i kasa pozwoli:-) obecnie 7 tygodni masy zostalo, mysle, ze jak uda mi [...]

[...] zakresie powtorzen by przetestowac jak jest ze sila, i musze powiedziec, ze tendencje spadkowe;-) ujemny bilans i zakonczony cykl kreatynowy robi swoje. obecnie jade na 3750kcal jutro kolejny trening, wiec musze w miare wczesnie isc spac:-) tak mi tydzien sie ulozyl, ze w weekend trenuje:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-01 21:01:42

[...] 3x12 11a Wyprosty nachwytem: 3x8 11b Uginania z supinacja antle: 3x12 ostatni tak cudowany trening:-) powiem, ze nie bylo tragedii, ale objetosc masakryczna;-) teraz mam tydzien wolnego do nastepnego poniedzialu, ze wzgledu na zabieg, i czas potrzebny na zrosniecie rany. pozniej bede naciagal skore plastrami by jeszcze zbytnio nie naciagac [...]

Po treningu ( lekki ) bo od następnego tygodnia zaczynam TNC znowu <3 1. WL: - 3powt. - 3powt. - 6powt. 2. Wyciskanie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 8powt. 3. Unoszenia na boki z hantlami: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Szrugsy: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. NOWY TYDZIEŃ = NOWA MOC :D

Trening rozpoczętny 19:30 ;D 1. Przysiad ATG w miarę: - 4x62kg - 4x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x121kg - 3x131kg 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x36kg - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc na desce 6cm: - 20x67kg - 20x67kg - 20x67kg - 20x67kg I to na tyle, dziś [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b802282dee2459baf49ad874184c4b5.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Przyciaganie na Hummerze siedzac podchwytem 4x6-8 3a Ściagania drazka wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax [...]

TRENING Tydzien 3,4 -2 serie po 12 powtorzen A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg (poprzedni trening 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,5x17kg (15x12kg,15x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg,12x25kg ( 15x25kg,12x25kg) C1. wypady 12(na noge) x10kg ,12(na [...]

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g /kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania , wychodzi okolo 600 -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: phull 4dni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sły :) 10. OSTATNI [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5 ,5x67,5 ,2x72,5 ,2x72,5 (poprzedni trening R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,5x20kg ( 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg ( 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg [...]

[...] dopiero zauwazylam ,ze trening nr 1 powinien trwac 6 tygodni ,cos mi sie poplatalo i bylam pewna ,ze kazda zmiana ilosci powtorzen lub serii trwa 2 tygodnie .Jeszcze ten tydzien pociagne na starym treningu i przez ten czas przygotuje sie do nowego POMIARY BTW 120/70/150 1710kcal 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ WAGA 60kg [...]

To dziś jak już wspomniałem MARTWY + WYCISK! 1. MC: --> to samo co tydzień temu ;) - 1x175kg - 1x185kg - 1x195kg - 1x210kg - 1x220kg 2. WL: --> dzisiaj bardzo lekko, bo w środę znowu klata ;) - 3x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x113kg Do MP zostało 12 dni.. forma została zrobiona tak sobie .. Mam nadzieje na: Przysiad - 180 - 190 kg co najmniej.. [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń+ - cebula, pomidor - 3xkawa, herbata, woda Machinalnie wrzucam warzywa do miski , ciężko się odzwyczaić:-P Trening siłowy 2 Obwód x3 1a. sumo MC HiPull x10 – 14kg, 2x16kg (10kg, 12kg,15kg) - poszło dobrze, choć ostatnia seria już problem trochę z dociągnięciem, ale i tak poszło lepiej niż się spodziewałam i [...]

Dzień treningowy: 06.02.15 BTW: 130/270/40 8-) Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter Jem jem 2000 kcal a ssa mnie jak bym nigdy nie jadła ;o TRENING: Ogólne spostrzezenia? ;-D WYMECZYŁ MNIE JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie [...]

Tydzień 4, dzień 66 DT Miska wg założeń - 50ww+ - odzywka i jabłko po treningu - papryka, cebula, ogórki kiszone - zupa - 3xkawa, herbata, woda Trening 2 1. wyciskanie z podłogi sztangielek 4x 10-15: 8kg/15, 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - [...]

[...] chciało, a plan był ambitny... 6.30 :P Już wczoraj marudziłam, że nie będzie mi się chciało dziś ćwiczyć, że może jutro.. Ale po śniadanku moc przyszła i wg planu na 3-4 tydzien dziś A 2x12 powtórzeń :D 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (17kg) 4) wejście na ławkę z [...]

[...] Uginanie sztanga prosta stojac 4x12 3a Wyprosty z hantla w opadzie 3x12 3b Uginanie w oparciu o kolano 3x12 +przedramie Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEk SHOUT 1 butla w trakcie bcaa Dieta 4200 kcal INFO tydzien amerykanski w lidlu a ja mam zaczac jesc na zero od jutra, dzieki%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 23:23:49